10 признаков хронической усталости. Часть 2

Существуют физиологические механизмы, которые определяют наше самочувствие во время стресса. Оказывается, на короткой дистанции он мобилизует разум и тело, помогает справиться с испытанием. А вот длительное воздействие стресса может привести к нервному истощению. Как же нормализовать свое состояние? Прежде всего — протестировать себя по простой методике, которая предлагается в этом материале.

Можно ли не замечать стресс?

Разовый стресс заметить легко. Эмоции — злость, страх — служат нам недвусмысленным сигналом. А вот хронический стресс отследить труднее: любое привычное состояние наша психика перестает фиксировать. Именно поэтому человек, еле таскающий ноги, на вопрос «Как дела?» отвечает: «Хорошо». Он просто забыл, как раньше вставал утром, чувствуя избыток сил. И свою хроническую усталость считает нормой.

Симптомы перенапряжения

Предложенный тест позволяет выявить у себя возможные симптомы хронического стресса. Вам понадобятся лист бумаги и ручка или записная книжка в смартфоне.

Перед вами 10 признаков хронического вегетативного перенапряжения:

• Спазм сосудов и капилляров, гипертония.
• "Мышечная броня".
• Хроническая усталость, низкий уровень энергии.
• Головокружение, плохая концентрация и память.
• Плохое пищеварение.
• Снижение иммунитета.
• Снижение качества сна.
• Ангедония — неспособность получить удовольствие.
• Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения.

Аддиктивное поведение

Попробуйте оценить в баллах, насколько каждый симптом характерен для вас за последние две недели. 3 балла означают, что симптом вовсю «расцвел» у вас именно в этот период или он сопровождает вас давно (если был раньше, но уже две недели как прошел, ставьте 0 — отсутствие). 2 балла — был, но в средней степени. 1 балл — проявлялся периодически, «мерцал».

Однако прежде чем ставить цифры от 0 до 3 в списке, познакомьтесь с комментариями к каждой строке.

Спазмы сосудов дают эффект постоянно мерзнущих рук и ног, вызывают чувствительность к холоду, бледность кожи и гипертонию. Особенно важно обращать внимание на нижнюю цифру давления: когда сосуд зажат, кровь с трудом по нему проходит. Причем сжатые сосуды — не единственная причина гипертонии, но одна из очень распространенных. Если у вас вегетососудистая дистония с детства — всегда мерзнете даже без стресса, — ставьте 0. Но если мерзли раньше, но эффект усилился, то определите, на сколько баллов. У кого нет вегетососудистой дистонии, но вы вдруг стали мерзнуть, это один из симптомов.

«Мышечная броня» — постоянное напряжение поперечно-полосатой мускулатуры. В коротком стрессе мышцы напрягаются, а потом расслабляются. В длительном — так и остаются в тонусе даже ночью. Признак этого — боль при нажатии. Отчетливо проявляется, например, при массаже. Второй признак — вы не можете расслабиться перед сном. Одно из неприятных последствий гипертонуса в том, что мышцы перекрывают нормальный кровоток. Прежде всего в позвоночнике, где нет собственных сосудов. И если мышечные пережаты, то межпозвоночные диски быстро деградируют без нормального питания. В результате человек испытывает частые боли в спине из-за защемления нервных окончаний. Оцените в баллах, насколько проявлен у вас этот симптом. Если его нет — поставьте 0.

Хроническая усталость отличается от обычной, которая проходит после отдыха. Хроническая не проходит никогда, вы встаете утром уже без сил. Это состояние не ослабевает и в выходные. В запущенных случаях картина не улучшается даже в отпуске. Это говорит о высоком истощении нервной системы. Поставьте себе 3 балла, если вы встаете уже уставшим, днем это усугубляется, а вечером трудно даже дотащиться до дивана. И любая мысль о какой-нибудь активности вечером вызывает чувство метафизического сиротства. 1 балл: я проснулся усталым, но потом как-то расходился.