Калейдоскоп здоровья

Держать себя в тонусе

Исследователи показали, что даже систематические занятия спортом не компенсируют вреда от малоподвижного образа жизни. В то же время поддержать тонус позволят пятиминутные прогулки каждые полчаса в течение рабочего дня. Данный вид активности позволяет снизить артериальное давление и уровень сахара в крови, а также способен улучшить настроение и снизить чувство усталости.

Ученые Колумбийского университета показали, что помочь снизить давление может даже одна минута ходьбы через каждые 30 минут и через каждые 60 минут. Это значительное сокращение, сопоставимое с тем, которое вы ожидаете от ежедневных упражнений в течение шести месяцев. Ранее врач-онколог Леонид Доронин рассказал, что продлить жизнь могут помочь периодические всплески физической активности. По словам специалиста, необходимая для долгой жизни прерывистая физическая активность может длиться не больше минуты несколько раз в день. Всего три-четыре всплеска в течение дня могут предотвратить многие серьезные проблемы со здоровьем. В числе проявлений такой активности могут быть, подъем или спуск по лестнице, ходьба в гору или короткая пробежка до автобусной остановки. Такой подход к мобилизации организма удобен тем, у кого нет возможности регулярно заниматься полноценными тренировками.

Как бороться со стрессом?

В нашей жизни большинство людей испытывает большое количество стрессовых ситуаций. К сожалению, многие не знают, как этому противостоять и что делать, чтобы избежать проблем со здоровьем, которые неизбежны при постоянном стрессе. Однако контролировать стресс можно даже с помощью своего рациона питания, достаточно лишь знать, какие продукты нужно употреблять. По мнению врача-диетолога Ирины Мансуровой, например, положительное воздействие на стрессоустойчивость оказывает триптофан, который содержится в яйцах. Эта аминокислота является биологическим прекурсором серотонина — нейромедиатора, который обладает успокаивающим воздействием. Сама по себе она позволяет избавиться от раздражительности, бессонницы и нервного напряжения, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, очень важны омега-3 кислоты, которые способствуют поднятию настроения. Доказано, что пациенты, принимающие омега-3 в сочетании с прописанными антидепрессантами, чувствовали себя гораздо лучше, чем те, кто принимал