Локус контроля. Что это?
Это ответ каждого человека на вопрос: кто управляет моей жизнью — я или обстоятельства?
Представьте две типичные ситуации.
Педагог А, излагая руководству свою новую идею, не получив одобрения, думает: «Надо было лучше подготовиться, подобрать другие аргументы, сконцентрировать внимание на основной идее, быть лаконичнее и т.д. В следующий раз сделаю иначе».
Педагог Б в той же ситуации рассуждает: «Директор меня невзлюбил, всем тут правят любимчики, просто не повезло…»
Почему реакция на одно и то же событие такая разная? Ответ кроется в важном психологическом понятии — локусе контроля. Что это такое? Локус контроля — это склонность человека приписывать свои успехи и неудачи либо внутренним, либо внешним факторам. Проще говоря, это ответ на вопрос: «Кто управляет моей жизнью?»
Психологи выделяют два основных типа.
Интернальный (внутренний) локус контроля
Для такой ситуации характерны убеждения: мои достижения и провалы — это прямое следствие моих усилий, решений, компетенций и работы над собой. Примеры размышлений: «Мои успехи в работе — результат моего упорного труда», «Я поссорился с другом, потому что был резок. Стоит извиниться».
Экстернальный (внешний) локус контроля
Для этой ситуации характерно убеждение: моя жизнь определяется внешними силами. Человек объясняет события влиянием судьбы, удачи, случая, других людей или обстоятельств. Примеры размышлений: «Чтобы добиться успеха, нужны связи», «Я всегда опаздываю из-за ужасного транспорта», «Со мной так всегда. Не везет!».
Установка, которую мы носим в голове, не остается просто мыслью. Она напрямую определяет нашу реальность.
Карьера: «интерналы» чаще проявляют инициативу, быстрее учатся на своих ошибках и более настойчивы в достижении целей. «Экстерналы» могут пасовать перед трудностями, так как не верят, что от их усилий что-то зависит.
Отношения: «интерналы» склонны брать ответственность за конфликты и работать над ними. «Экстерналы» чаще винят партнера («Он меня довел») или обстоятельства («Мы просто не подходим друг другу»).
Уровень стресса: чувство контроля над ситуацией (даже иллюзорное) само по себе снижает тревожность. «Интерналу» психологически проще справляться с вызовами.
Можно ли его изменить?
Локус контроля — это не врожденная и не неизменная черта. Он формируется в детстве, но его можно и нужно осознанно развивать в сторону интернальности в любом возрасте. Это признак личностной зрелости.
Как развивать внутренний локус контроля?
- Анализируйте свои реакции. Задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации? На что я могу повлиять?»
- Принимайте ответственность за свой выбор. Начните с малого: ваш распорядок дня, ваша реакция на критику — это всегда ваш выбор.
- Фокусируйтесь на решениях, а не на поиске виноватых. Вместо «Кто виноват?» спрашивайте: «Что делать?»
- Хвалите себя за усилия, а не только за результат. Цените сам процесс работы над задачей, а не только удачное стечение обстоятельств.
- Окружайте себя людьми с внутренним локусом. Наш круг общения сильно влияет на наши установки.
Здоровый баланс
Важно помнить, что быть абсолютным «интерналом» во всем невозможно и нездорово. Есть события, которые объективно от нас не зависят (болезнь близкого, мировой экономический кризис). Мудрость заключается в том, чтобы отличать зону своего влияния (могу изменить) от зоны беспокойства (не могу изменить).
Эту идею прекрасно иллюстрирует молитва о спокойствии: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».
Как-то так…
